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ゆっくり噛むと…( *´艸｀)
こんにちは(^▽^)
みなさん！今日は食事についてお話ししたいと思います。食事には時間をかける派ですか？それとも、スピード重視でササッと済ませる派ですか？実は、食事の仕方が私たちの健康やダイエットに大きな影響を与えることをご存知ですか？
「食事は30回嚙め」という言葉、聞いたことがありますか？これは、食べ物をしっかりと噛むことが大切だということを示しています。特にダイエット中の食事には、咀嚼回数が重要なカギを握っているんです(((ｕдｕ)ｩﾝｩﾝ
たくさん噛むことで、満腹中枢を刺激する「レプチン」というホルモンが分泌されるんですね！
レプチンは、私たちの体にとってとても大切な役割を果たしています。通常、満腹感を感じるまでには約20分かかると言われていますが、咀嚼をしっかり行うことで、このプロセスが活性化されるんですね～(´・∀・｀)ﾍｰ
つまり、ゆっくりと噛んで食べることで、満腹感を早く感じることができる！というわけです。
レプチンには、食欲を抑制する作用やエネルギー消費を増進させる作用があります。これがどういうことかというと、ゆっくり噛んで食べることで、満腹になりやすくなり、食べ過ぎを抑えることができるんです。そして、消費エネルギーが増えることで、体に蓄えられたエネルギーを減らしてくれるんですね😊👏👏
特にダイエット中は、意識して咀嚼することをおすすめしま〜す🤗✨ 例えば、食事の際には、食べ物を口に入れたらしっかりと噛んで、味わう時間を持つことが大切です。そうすることで、食事を楽しむことができるだけでなく、体にも良い影響を与えることができます。
また、食事の環境も大切です。テレビを見ながら食べたり、スマホをいじりながら食べたりすると、つい早食いになってしまいますよね。できるだけ、食事に集中できる環境を整えることも、咀嚼を意識するためには重要です。友達や家族と一緒に食事をするのも、楽しい時間を過ごしながら、ゆっくりと噛むことができる良い方法です。
さらに、食材選びも大切です。噛みごたえのある食材を選ぶことで、自然と咀嚼回数が増えます。例えば、野菜や果物、ナッツ類などは、しっかりと噛む必要があるので、ダイエット中の食事にぴったりです。逆に、柔らかい食材ばかりだと、あまり噛まずに飲み込んでしまうことが多くなりますので、注意が必要です。
最後に、食事はただの栄養補給ではなく、心のリフレッシュやコミュニケーションの場でもあります。食事を楽しむことで、ストレスを軽減し、心身ともに健康を保つことができます。だからこそ、ゆっくりと噛んで食べることを意識して、食事の時間を大切にしていきましょうね！
それではみなさんぜひ、健康的な食生活を送るために一緒に頑張りましょう(´ω｀*)✨