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秋のかぼちゃで作る、簡単＆しっかり美肌ライフ(*^▽^*)
目次
🎃美容にもトレーニングにも！秋に食べたい「かぼちゃ」の魅力🎃
かぼちゃがおいしい季節になってきましたね。
10月といえばハロウィン！1年の中で最もかぼちゃを目にする機会が多い時期ではないでしょうか？
スーパーの店頭やお惣菜コーナー、カフェのスイーツなど、どこを見てもかぼちゃを使ったメニューが並んでいます。
見た目の鮮やかなオレンジ色も、秋らしい温かみを感じさせてくれますね(((ｕдｕ*)ｩﾝｩﾝ
そんな「かぼちゃ」ですが、実は美容にもトレーニングにも嬉しい効果がたくさんあるんです♪
今回は、栄養面からその魅力を深掘りしてみましょう。
🎃 美容に嬉しいビタミンたっぷり！
かぼちゃには「ビタミンA・C・E」が豊富に含まれています。
この3つのビタミンは“ビタミンエース（ACE）”とも呼ばれ、肌の健康を保つうえでとても重要な栄養素です。
- ビタミンA：肌や粘膜を正常に保ち、乾燥や肌荒れを防ぐ。
- ビタミンC：コラーゲンの生成を助け、シミやしわの予防に効果的。
- ビタミンE：強い抗酸化作用で、細胞の老化を防ぎ若々しい肌をサポート。
これらの栄養素がバランスよく含まれているかぼちゃは、まさに“食べるスキンケア”。
肌のターンオーバーを整え、内側から輝くような美肌づくりを助けてくれます✨
🌿 むくみ・便秘改善にも効果あり！
かぼちゃにはカリウムと食物繊維も豊富に含まれています。
カリウムは、体内の余分な塩分を排出し、むくみを防いでくれるミネラル。
外食が多かったり、塩分を摂りすぎてしまう方には特に嬉しい栄養素です。
また、食物繊維が腸内環境を整えてくれるため、便秘改善にも効果的。
デトックス効果で体の内側からスッキリできるので、ダイエット中の方にもおすすめです👍
🍳 効果的に食べるポイント
かぼちゃのビタミンA（βカロテン）は脂溶性ビタミンのため、油と一緒に摂ることで吸収率がアップします。
そのため、炒め物や揚げ物、グラタンなど、油を使った調理法がおすすめです。
また、かぼちゃの皮には果肉以上にβカロテンが含まれています。
皮ごと食べることで栄養を余すことなく摂取できるので、調理の際はぜひ「皮も一緒に」食べてみてください。
見た目の彩りも良くなり、食卓が一気に秋らしくなりますよ🍁
💪 トレーニングとの相性も抜群！
かぼちゃは甘みがありながらも、炭水化物の中でもゆるやかにエネルギーを供給してくれる食材。
そのため、トレーニング前後のエネルギー補給にぴったりです😊👏
・トレーニング前に摂ると、筋トレ中に必要なエネルギーをしっかりサポート。
・トレーニング後に摂ると、筋肉の回復を助け、疲労回復にもつながります。
また、かぼちゃには抗酸化作用のあるビタミンEが豊富なため、運動による酸化ストレスを軽減する働きもあります。
筋肉を傷めにくくし、回復をスムーズにする点でも、トレーニングと非常に相性が良い食材といえます。
さらに、かぼちゃの自然な甘さは**“罪悪感のないスイーツ作り”**にも最適！
トレーニング後のご褒美として、プロテイン入りのかぼちゃプリンやスムージーにアレンジするのもおすすめです🍮✨
🍠 こんな食べ方もおすすめ！
・かぼちゃ×オリーブオイルのソテー
香ばしく仕上げることで、βカロテンの吸収率UP！
・かぼちゃのポタージュ
牛乳や豆乳でまろやかに仕上げれば、たんぱく質も一緒に摂れます。
・かぼちゃのサラダ
ツナやゆで卵を混ぜると、栄養バランスが整い、ボディメイク中にもぴったり。
🎃 まとめ
秋の味覚「かぼちゃ」は、ただおいしいだけでなく、
美容・健康・トレーニングのすべてをサポートしてくれる優秀食材です。
ビタミンやミネラルをしっかり摂って、内側からキレイに、そして強いカラダを目指しましょう💪✨
美容にも、トレーニングにもおすすめな「かぼちゃ」を、この秋ぜひ取り入れてみてください🎃🍁
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この秋、新しい自分に出会う一歩を踏み出してみませんか？