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ヨガで睡眠の質が劇的に良くなる理由｜初心者でも今日からできる快眠メソッド
目次
ヨガは睡眠の質を改善する効果があり、ストレス軽減・自律神経の安定に最適。初心者でもできる快眠ヨガポーズと、京都福知山で参加できるヨガレッスン情報を紹介します。
はじめに｜「最近眠れない…」そんな悩みにヨガが効く理由
現代はストレスやスマホの使い過ぎなど、睡眠の質を低下させる要因が溢れています。
「布団に入っても眠れない」「眠りが浅くて疲れが取れない」
そんな声を多くの方から聞きます。
しかし、実はヨガは睡眠の質を改善する科学的な根拠がある運動です。
とくに呼吸を整えながら体をゆるめるヨガは、自律神経の乱れを整え、ぐっすり眠れる体を作ってくれます。
ヨガで睡眠の質が上がる理由
① 自律神経が整うから
まず、ヨガの深い呼吸は「副交感神経」を優位にし、身体をリラックス（休息モード）へ導きます。
ストレスや不安が強いと交感神経が優位になり眠れなくなりますが、ヨガは逆の方向へ自然に調整してくれます。
② 体の緊張が解けて寝つきが良くなる
長時間のデスクワークやスマホで体が硬くなると、首・肩・腰に力が入り寝る前でもリラックスできません。
しかし、ヨガのゆったりとしたポーズで筋肉を緩めると、寝る直前の「ふわっと脱力した感じ」が出てきて寝つきがよくなります。
③ 深い呼吸が脳を休ませる
ストレスが強い時は呼吸が浅くなるため、脳が興奮状態になり眠れません。
けれども、ヨガの腹式呼吸を続けると脳が落ち着き、自然と眠気を感じるようになります。
④ メンタルが整い不安感が軽くなる
ヨガは「今この瞬間に集中する」マインドフルネスの効果があります。
余計な心配ごとが減り、「眠れないかも」という不安も薄れます。
結果としてスムーズに睡眠へ移行できます。
初心者でもできる！睡眠の質を高めるおすすめヨガポーズ
◆ 脚を壁に上げるポーズ（ヴィパリタ・カラニ）
最も睡眠改善に効果的と言われるリラックス系ポーズです。
壁に脚を預けるだけでOKなので初心者でも簡単。
効果
- むくみ解消
- リラックス効果
- 自律神経が整う
◆ 子どものポーズ（チャイルドポーズ）
背中をゆるめ、疲れと緊張が一気に取れる姿勢です。
効果
- 呼吸が深くなる
- 頭がスッキリ
- 心の緊張がほぐれる
◆ 寝たままツイスト（スパイナル・ツイスト）
寝たまま左右に腰をひねるだけの簡単ポーズ。
効果
- 疲労回復
- 腰の緊張を緩和
- 内臓の働きが良くなる
◆ シャバーサナ（屍のポーズ）
ヨガの最後に行う究極のリラックスポーズです。
寝たまま「何もしない」ことで深い休息効果を得られます。
効果
- 深いリラックス
- 不眠改善
- 脳疲労の回復
睡眠改善に効果的なヨガの習慣化ポイント
● 眠る前の5分だけでもOK
短い時間でも続けることで、副交感神経が働きやすい体質になります。
● 呼吸を意識する
ポーズが完璧でなくても「呼吸がゆっくり」になれば効果は発揮されます。
● 力を抜くことを意識する
無理に伸ばしたりせず「心地よさ」を大切にしましょう。
SynerGym京都福知山店のヨガレッスンでも睡眠改善のサポートをしています
当店では、睡眠改善・柔軟性向上・ストレス解消を目的とした初心者向けヨガレッスンを開催しています。
🧘♀️ 毎週土曜日 19:00〜（会員様限定）
🧘♀️ 体が硬くても安心して参加できる優しい内容
🧘♀️ リラックス効果が高く夜の睡眠にもメリット大
休講日は館内掲示または公式LINEでお知らせしています。
◆ Instagram（最新情報はこちら）
https://www.instagram.com/synergym_kyoto_fukuchiyama/
外部リンク
睡眠改善の根拠について知りたい方は、以下の公式サイトも参考になります。
● 厚生労働省「睡眠と健康」
https://www.mhlw.go.jp
● NHK健康チャンネル「睡眠の質改善」
https://www.nhk.or.jp/kenko/
まとめ｜ヨガは睡眠の質を高める最強のセルフケア
ヨガは、
- 自律神経を整える
- 体の緊張をほぐす
- 呼吸を深くする
- 心の不安を軽くする
といった効果があるため、睡眠の質を高めるための最適な習慣です。
さらに、初心者でも簡単に始められ、短時間でも大きな効果が期待できます。
そして、SynerGym京都福知山店のヨガレッスンでは、睡眠改善を目的とした優しいプログラムをご用意しています。
「最近眠りづらい…」
「疲れが取れない…」
そんな方は、ぜひ一度ヨガを体験してみてください。
あなたの毎晩の睡眠が、今日から変わりはじめます。
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