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1月こそ痩せやすい？ヨガで代謝を上げるダイエットの始め方
目次
お正月が終わり、
「体が重い」「代謝が落ちた気がする」「なかなか痩せない」
そんな悩みを感じていませんか？
特に40代になると、若い頃と同じように食事量を戻しても体重が落ちにくくなり、「年齢のせいだから仕方ない」と諦めてしまう方も少なくありません。
しかし実は、1月は体を整えれば“痩せやすい体”を作りやすい時期です。
その鍵となるのが、ヨガで代謝を上げるダイエット習慣です。
なぜ1月は「太りやすく、痩せにくい」と感じるのか
年末年始の生活リズムの乱れ
お正月は、
- 食事量の増加
- 運動不足
- 睡眠リズムの乱れ
が重なりやすい時期です。これにより、自律神経が乱れ、基礎代謝が低下しやすくなります。
40代から起こる体の変化
40代になると、
- 筋肉量の低下
- ホルモンバランスの変化
- 血流・リンパの滞り
が起こりやすくなり、脂肪が燃えにくい状態になります。
つまり1月は、「太った」というよりも、体が痩せにくい状態に傾いているだけなのです。
1月は実は「代謝を立て直しやすい時期」
1月は、新年をきっかけに生活リズムを整え直しやすいタイミングです。
ここで無理な食事制限をするのではなく、代謝を上げる習慣を作ることで、春に向けて痩せやすい体の土台を作ることができます。
その習慣として最適なのがヨガです。
ヨガで代謝が上がる3つの理由
① 大きな筋肉を無理なく使える
ヨガでは、
- 股関節
- 太もも
- 背中
- 体幹
といった大きな筋肉をゆっくりと使います。
これにより、筋肉が目覚め、基礎代謝の向上につながります。
② 呼吸によって体の内側から温まる
ヨガの深い呼吸は、血流を促進し、冷えの改善に効果的です。
体温が上がることで、代謝も自然と高まりやすくなります。
③ 自律神経が整い、痩せやすい状態に
ヨガは副交感神経を優位にし、ストレスを軽減します。
ストレスによる過食や睡眠の質の低下を防ぎ、ダイエットが続きやすくなります。
40代女性にヨガダイエットがおすすめな理由
ヨガは、短期間で体重を大きく減らす方法ではありません。
しかし40代のダイエットにおいて重要なのは、
- 無理なく続けられること
- 体を壊さないこと
- リバウンドしにくいこと
ヨガは「整える」ことを重視するため、40代女性の体の変化に非常に相性が良いダイエット方法です。
1月から始めたい代謝アップヨガ習慣
① 1日5〜10分でも体を動かす
長時間やる必要はありません。
短時間でも毎日体を動かすことで、代謝は少しずつ上がっていきます。
② ポーズより呼吸を大切にする
呼吸を止めず、
「吸って・吐いて」を意識するだけで、体の緊張がほぐれやすくなります。
③ 体重より体の変化を見る
1月は体重がすぐに落ちなくても問題ありません。
- むくみが減った
- 体が軽くなった
- 睡眠の質が良くなった
こうした変化が、代謝が上がっているサインです。
内部リンク｜関連する過去記事のご紹介
過去の記事では、
▶ 初心者向けヨガの効果とピラティスとの違い
について詳しく解説しています。
ヨガがなぜ「整えるダイエット」に向いているのかを知りたい方は、ぜひこちらもご覧ください。
https://ourl.jp/kvl5r
外部リンク｜SynerGym京都福知山店のヨガレッスン情報
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まとめ｜1月はヨガで代謝を上げるベストタイミング
1月は、体と生活を立て直す絶好のタイミングです。
無理な食事制限ではなく、ヨガで代謝と自律神経を整えることで、
- 痩せやすい体の土台ができる
- ダイエットが続けやすくなる
- リバウンドしにくくなる
40代のダイエットは「減らす」より「整える」。
今年こそ、ヨガから始めるダイエット習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。