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2026.01.06

1月のダイエットはヨガが最適｜食べ過ぎた体をやさしく整える方法

はじめに｜1月のダイエットがうまくいかない理由

お正月が終わると
「体重が増えた」「体が重い」「やる気が出ない」
そんな悩みを感じる方が一気に増えます。

特に40代以降は、
1月に無理なダイエットを始めて失敗する ケースが少なくありません。

なぜなら、1月の体は
「燃やすモード」ではなく
「回復・調整モード」 にあるからです。

そこでおすすめなのが、
食べすぎた体をやさしく整える ヨガダイエット です。

なぜ1月のダイエットにヨガが向いているのか

理由① 内臓疲労をリセットできるから

年末年始は、

  • 食事量の増加
  • 糖質・脂質の摂取過多
  • アルコール

によって、内臓がフル稼働しています。

この状態で
いきなり食事制限や激しい運動をすると、
かえって体調を崩しやすくなります。

一方でヨガは、

  • ねじり動作
  • 深い呼吸
  • ゆったりした動き

によって、内臓の血流を促し、
消化・代謝機能をやさしく回復 させてくれます。

理由② 自律神経を整え、太りにくい状態を作る

1月は寒さ・生活リズムの乱れにより、
自律神経が乱れやすい時期です。

自律神経が乱れると、

  • 脂肪を溜め込みやすい
  • 食欲が乱れる
  • 睡眠の質が下がる

といった悪循環が起こります。

しかし、ヨガの呼吸と動きは
副交感神経を優位にし、
「痩せやすい体の土台」 を整えてくれます。

理由③ 40代の体に負担をかけにくい

1月は筋肉や関節も硬くなりがちです。
そのため、急に運動量を増やすとケガの原因になります。

ヨガは、

  • 関節に優しい
  • 体の状態に合わせて調整できる
  • 運動が苦手でも続けやすい

という特徴があり、
40代のダイエット習慣として非常に相性が良い 運動です。

1月におすすめの「整えるヨガ習慣」

● 朝ヨガで代謝スイッチを入れる

朝に軽く体を動かすことで、

  • 血流アップ
  • 代謝の活性化
  • 食べすぎ防止

につながります。

たった5〜10分でも十分効果があります。

● 夜ヨガでリセット＆睡眠改善

夜は、

  • 体をゆるめる
  • 呼吸を深める
  • 1日の緊張を解く

ことが大切です。

睡眠の質が上がると、
自然と食欲やホルモンバランスも整いやすくなります。

「痩せる」より「整える」が1月成功のカギ

1月のダイエットは、

❌ 減らす
❌ 我慢する
❌ 追い込む

ではなく、

⭕ 整える
⭕ 戻す
⭕ 習慣化する

という視点が大切です。

ヨガは体重を急激に落とす運動ではありません。
しかし、太りにくい体を作る最短ルート でもあります。

SynerGym京都福知山店の初心者向けヨガレッスン

SynerGym京都福知山店では、
40代の体の変化に寄り添った
初心者向けヨガレッスン を開催しています。

🧘‍♀️ 毎週土曜日 19:00〜（会員様限定）
🧘‍♀️ 体が硬い方でも安心のやさしいプログラム
🧘‍♀️ ダイエット・睡眠改善・ストレス軽減をサポート

※休講日は館内掲示または公式LINEでお知らせしています。

◆ Instagram（最新情報はこちら）

https://www.instagram.com/synergym_kyoto_fukuchiyama

外部リンク（信頼性の高い情報）

まとめ｜1月はヨガで「リスタート」するのが正解

1月は、
無理に痩せる時期ではありません。

体を整え、
生活リズムを戻し、
春に向けて準備する時期です。

ヨガを取り入れることで、

  • 食べすぎた体をリセット
  • 自律神経を整える
  • 無理なくダイエット習慣を作る

ことができます。

「今年こそ健康的に痩せたい」
そう思った今こそ、
やさしいヨガから始めてみてください。

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